Cách giảm cân cho các mẹ sau sinh hiệu quả, an toàn
Nhiều mẹ bầu có mối quan tâm rất lớn về việc làm sao để giảm cân sau sinh, lấy được vóc dáng thon gọn cân đối. Women’s health cung cấp kiến thức từ chế độ ăn uống, các bài tập thể dục và lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp mẹ có nguồn sữa giàu chất dinh dưỡng nhưng vẫn có cách giảm cân hiệu quả.
Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, protein, vitamin
Sau sinh chị em nên chọn các loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng như protein, canxi, DHA, Omega 3. Ngoài ra các loại rau xanh cũng không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Hạn chế sử dụng thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, bạn có thể chọn sữa ít béo hoặc không có chất béo. Ăn những món nướng thay vì món chiên xào nhiều dầu mỡ, đồng thời hạn chế ăn đồ ngọt bởi chúng chứa nhiều đường cà chất béo.
Tuy nhiên cũng không nên cắt hoàn toàn chất béo trong bữa ăn, chúng có vai trò quan trọng giúp bạn no lâu, không dung nạp nhiều carbohydrate vào cơ thể. Sử dụng các chất béo tốt thay cho chất béo xấu để hạn chế lượng cholesterol gây thừa cân và ảnh hưởng đến sức khỏe. Chất béo tốt có nhiều trong các loại dầu thực vật, quả bơ, các loại hạt và cá hồi.
Uống nhiều nước
Uống nước là cách giảm cân hiệu quả sau sinh, trước bữa ăn bạn hãy uống một cốc nước ấm to để bụng cảm thấy no và ăn ít hơn. Việc uống nước còn đốt cháy lượng calo và tăng tiết sữa cho con bú nhiều hơn.
Bạn có thể uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày và chia thành nhiều loại khác nhau như nước ép rau củ. Nước khoáng và nước trái cây tươi để vừa bổ sung vitamin cung cấp năng lượng cho cơ thể mà vẫn giảm cân hiệu quả.
Cho con bú thường xuyên
Cách giảm cân hiệu quả đó là cho con bú thường xuyên, trong sữa mẹ có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả mà con là phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn. Trên thực tế, nhiều chị em nhận thấy răng khi cho con bú lượng calo đốt cháy nhiều hơn.
Tập các bài thể dục nhẹ nhàng sau sinh
Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, chị em cũng nên kết hợp với các bài tập thể dục để cải thiện cân nặng tốt hơn. Cơ thể cũng hoạt động linh hoạt và nhanh nhẹn hơn, những bài tập như đi bộ, yoga, gập bụng mang đến hiệu quả cao. Tuy nhiên hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc cũng là cách giảm cân hiệu quả, thời gian ngủ ít nhất là 7 tiếng mỗi ngày. Bạn hãy luyện cho bé giờ ngủ để được nghỉ ngơi hợp lý, nếu bé hay quấy khóc vào ban đêm mẹ phải thức nhiều khiến mẹ stress và tăng cân.
Ăn no và đúng giờ
Bạn nên ăn đúng giờ và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể để, việc ăn ba bữa no mỗi ngày sẽ giúp cho việc giảm cân tốt hơn ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Trong khi đó, bữa phụ thường là bánh ngọt, trái cây hoặc sữa.
Bên cạnh đó, bạn cũng không nên nhịn ăn, điều này ảnh hưởng lớn đến việc cung cấp nguồn sữa cần thiết cho bé và gây tình trạng mệt mỏi, cáu kỉnh. Đặc biệt là bữa sáng, nhiều mẹ thấy việc bỏ bữa sáng không ảnh hưởng đến các hoạt động. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy, có bỏ bữa sáng ảnh hưởng đến việc giảm cân và có đến 78% người giảm cân ăn bữa sáng.
Hy vọng với những thông tin mà Women’s health cung cấp sẽ giúp các mẹ sau sinh giảm cân an toàn, hiệu quả. Đây là cách giảm cân được nhiều người áp dụng thành công, có thân hình cân đối, khỏe mạnh nhưng vẫn giúp bé có lượng sữa cần thiết để phát triển toàn diện cả về thể chất và trí não. Đừng quên theo dõi Website của Women’s health để cập nhật thêm nhiều kiến thức mới về cách giảm cân hiệu quả nhé!